6 Gerakan-Gerakan Latihan Otot Tricep Di Gym

Salah satu jenis otot yang perlu dilatih yaitu otot tricep. Otot tricep termasuk dalam salah satu jenis otot lengan yang merupakan otot kecil. Otot tricep terletak di bab belakang lengan. Otot tricep yang dilatih dengan baik sanggup menambah kekuatan otot lengan. 

Otot tricep juga berperan menciptakan lengan anda terlihat indah dan tidak berlemak. Salah satu lemak yang menciptakan lengan anda lembek yaitu lemak yang berada di kawasan belakang lengan. Jika otot belakang lengan alias tricep anda latih, maka lengan anda akan terlihat kokoh. 

(Otot tricep)

Lalu bagaimana cara melatih otot tricep di gym? Ada beberapa gerakan latihan otot tricp yang sanggup anda terapkan di temapt gym: 

1. Tricep Push Down

Tahapan pelaksanaan: 

- Berdiri tegak, dan pegang alat tricep push down dengan kedua tangan

- Turunkan alat tricep push down

- Naikkan kembali sampai sejajar dada

- Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set

2. Dumbbell Tricep Extension 

Tahapan pelaksanaan: 

- Duduk pada bangku bench. Kedua tangan memegang dumbbell

- Letakkan dumbbell di atas kepala

- Turunkan dumbbell sampai kebelakang kepala sampai sejajar dengan punggung anda

- Angkat kembali dumbbell sampai posisi dumbbell diatas kepala

- Lakukan gerakan tersebut 

3. Dips

Tahapan pelaksanaan:

- Letakkan kedua tangan anda pada dips

- Kedua kaki dihentikan menyentuh lantai

- Angkat badan anda sampai tangan anda lurus

- Kembali dan ulangi ke posisi semula

- Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3- set

- Dips juga membentuk otot dada selain otot tricep 

4. Dumbbell Tricep Kickback 

Tahapan pelaksanaan:

- Letakaan satu lutut anda pada bangku bench press

- Satu tangan memegang dumbbell

- Ayunkan dumbbell kebelakang sampai siku anda lurus

- Kembali lagi ke posisi semula

- Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set. 

5. Skull Crusher 

Tahapan pelaksanaan:

- Berbaring di bangku bench press 

- Kedua tangan memegang dumbbell

- Posisikan dumbbell diatas kepala dan kedua tangan lurus keatas

- Tekuk tangan anda sampai siku anda membentuk 90 derajat

- Ulangi gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set.

6. Close grip bench press 

Tahapan pelaksanaan:

- Berbaring pada bangku bench press

- Kedua tangan memegang barbell dengan jarak yang sempit

- Turunkan barbbell menyerupai dikala anda melaksanakan bench press

- Ulangi gerakan tersebut. 

- Lakukan 12-15 repetisi, 3-4 set