Salah satu gerakan olahraga dalam fitness yang cukup terkenal ialah gerakan deadlift. Kalau anda sering latihan fitness anda niscaya tidak absurd lagi dengan gerakan deadlift tersebut. Gerakan deadlift ialah gerakan yang berfokus untuk melatih otot punggung cuilan bawah. Tetapi deadlift secara tidak eksklusif juga melatih otot2 leher (trapezius) dan otot kaki, alasannya gerakan deadlift agak ibarat dengan gerakan squat.
Dalam fitness, deadlift ialah gerakan compound. Gerakan compound yaitu gerakan fitness yang melatih beberapa macam otot dengan satu gerakan. Seperti yang saya katakan di paragraf sebelumnya, walaupun deadlift melatih otot punggung cuilan bawah deadlift juga melatih otot kaki dan otot leher.
Deadlift merupakan gerakan latihan yang sebaiknya anda lakukan / anda masukkan dalam sajian fitness anda, terutama saat anda sedang melatih otot punggung. Namun, tentunya gerakan deadlift haruslah dilakukan dengan benar, alasannya kalau anda tidak dapat melaksanakan deadlift dengan tepat, hal ini justru akan berpotensi menimbulkan cedera punggung dan postur badan yang jelek.
Berikut ialah gerakan deadlift dan panduan melaksanakan deadlift.
Tahapan pelaksanaan:
- Kedua tangan memegang barbell
- Lakukan gerakan setengah jongkok (tidak hingga full)
- Perhatikan, punggung anda harus tetap lurus dihentikan membungkuk
- Tatapan mata lurus kedepan
- Berdiri tegak
- Ulangi gerakan tersebut. Lakukan 10-15 repetisi, 3-4 set
DEADLIFT YANG BENAR
Gerakan deadlift ini ibarat yang saya jelaskan, melatih 3 jenis otot sekaligus, yaitu otot punggung, dan kaki. Deadlift ini sejatinya juga memperbaiki postur badan anda menjadi lebih tegap. Namun sekali lagi, anda harus dapat melaksanakan gerakan deadlift dengan benar.
Terutama saat deadlift anda harus memperhatikan posisi punggung anda. Punggung harus tetap lurus. Jika punggung anda tidak lurus, postur anda dapat jadi membungkuk dan mengakibatkan cedera tulang punggung. Untuk menghindari cedera tulang punggung, selain postur yang benar, kalau anda belum terbiasa melaksanakan deadlift, anda dapat memulai dengan beban yang ringan terlebih dahulu, biar tekanan pada otot punggung anda tidak terlalu besar.
Deadlift tidak harus dilakukan memakai barbell, tetapi dapat dilakukan memakai dumbell. Baca juga: Perbedaan Barbell dengan Dumbell. Berikut ialah gerakan deadlift memakai dumbell.
Gerakan deadlift memakai barbell dan dumbell caranya sama saja, hanya objeknya yang berbeda Gerakan deadlift ini tidak harus dilakukan di kawasan fitness. Anda dapat melaksanakan deadlift di rumah. Anda hanya membutuhkan peralatan dumbell atau yang dapat anda beli sendiri.
Selamat mencoba.. Salam sehat Program Latihan Fisik.
Dalam fitness, deadlift ialah gerakan compound. Gerakan compound yaitu gerakan fitness yang melatih beberapa macam otot dengan satu gerakan. Seperti yang saya katakan di paragraf sebelumnya, walaupun deadlift melatih otot punggung cuilan bawah deadlift juga melatih otot kaki dan otot leher.
Deadlift merupakan gerakan latihan yang sebaiknya anda lakukan / anda masukkan dalam sajian fitness anda, terutama saat anda sedang melatih otot punggung. Namun, tentunya gerakan deadlift haruslah dilakukan dengan benar, alasannya kalau anda tidak dapat melaksanakan deadlift dengan tepat, hal ini justru akan berpotensi menimbulkan cedera punggung dan postur badan yang jelek.
Berikut ialah gerakan deadlift dan panduan melaksanakan deadlift.
- Kedua tangan memegang barbell
- Lakukan gerakan setengah jongkok (tidak hingga full)
- Perhatikan, punggung anda harus tetap lurus dihentikan membungkuk
- Tatapan mata lurus kedepan
- Berdiri tegak
- Ulangi gerakan tersebut. Lakukan 10-15 repetisi, 3-4 set
DEADLIFT YANG BENAR
Gerakan deadlift ini ibarat yang saya jelaskan, melatih 3 jenis otot sekaligus, yaitu otot punggung, dan kaki. Deadlift ini sejatinya juga memperbaiki postur badan anda menjadi lebih tegap. Namun sekali lagi, anda harus dapat melaksanakan gerakan deadlift dengan benar.
Terutama saat deadlift anda harus memperhatikan posisi punggung anda. Punggung harus tetap lurus. Jika punggung anda tidak lurus, postur anda dapat jadi membungkuk dan mengakibatkan cedera tulang punggung. Untuk menghindari cedera tulang punggung, selain postur yang benar, kalau anda belum terbiasa melaksanakan deadlift, anda dapat memulai dengan beban yang ringan terlebih dahulu, biar tekanan pada otot punggung anda tidak terlalu besar.
Deadlift tidak harus dilakukan memakai barbell, tetapi dapat dilakukan memakai dumbell. Baca juga: Perbedaan Barbell dengan Dumbell. Berikut ialah gerakan deadlift memakai dumbell.
Gerakan deadlift memakai barbell dan dumbell caranya sama saja, hanya objeknya yang berbeda Gerakan deadlift ini tidak harus dilakukan di kawasan fitness. Anda dapat melaksanakan deadlift di rumah. Anda hanya membutuhkan peralatan dumbell atau yang dapat anda beli sendiri.
Selamat mencoba.. Salam sehat Program Latihan Fisik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar