Pernahkah anda para gym mania sudah berlatih fitness dengan ulet dan tekun, sudah mengatur pola makan dengan baik tetapi anda merasa otot tangan anda sangat susah untuk besar? Susah membesarkan otot tangan tolong-menolong merupakan salah satu problem yang sering dialami oleh kebanyakan orang.
Sebenarnya ada 5 penyebab utama mengapa otot tangan anda susah besar. Memang faktor pola makan yang benar menjadi penentu sukses tidaknya anda membentuk otot. Namun, selain faktor pola makan ada 5 faktor lainnya. Berikut kelima faktor yang merupakan pentebab otot tangan anda susah besar:
Sebenarnya ada 5 penyebab utama mengapa otot tangan anda susah besar. Memang faktor pola makan yang benar menjadi penentu sukses tidaknya anda membentuk otot. Namun, selain faktor pola makan ada 5 faktor lainnya. Berikut kelima faktor yang merupakan pentebab otot tangan anda susah besar:
1. Melatih otot tangan setiap hari
Otot tangan memang merupakan otot yang paling sering ditonjolkan. Maka otot tangan yaitu otot yang sering sekali dilatih. Akan tetapi otot tangan dilarang dilatih setiap hari. Anda harus melatih otot tangan dengan jeda 24-48 jam. Misalnya hari senin anda latihan bicep, maka lakukan latihan bicep lagi pada hari rabu atau kamis.
Melatih otot tangan setiap hari menimbulkan otot tangan anda menjadi overtraining dan gampang lelah. Saat otot anda lelah, otot anda harusnya beristirahat. Namun jikalau anda memaksakan otot tangan berlatih ketika anda lelah, otot anda tidak akan berkembang, namun justru akan terlihat kecil.
Perlu anda ketahui, otot akan terbentuk ketika anda sedang istirahat dari latihan yang anda jalani, bukan pada ketika anda sedang latihan. Saat anda istirahat, proses pemulihan otot akan terjadi, sehingga menciptakan otot tangan menjadi menjadi lebih cepat besar.
Otot tangan memang merupakan otot yang paling sering ditonjolkan. Maka otot tangan yaitu otot yang sering sekali dilatih. Akan tetapi otot tangan dilarang dilatih setiap hari. Anda harus melatih otot tangan dengan jeda 24-48 jam. Misalnya hari senin anda latihan bicep, maka lakukan latihan bicep lagi pada hari rabu atau kamis.
Melatih otot tangan setiap hari menimbulkan otot tangan anda menjadi overtraining dan gampang lelah. Saat otot anda lelah, otot anda harusnya beristirahat. Namun jikalau anda memaksakan otot tangan berlatih ketika anda lelah, otot anda tidak akan berkembang, namun justru akan terlihat kecil.
Perlu anda ketahui, otot akan terbentuk ketika anda sedang istirahat dari latihan yang anda jalani, bukan pada ketika anda sedang latihan. Saat anda istirahat, proses pemulihan otot akan terjadi, sehingga menciptakan otot tangan menjadi menjadi lebih cepat besar.
2. Hanya fokus pada latihan otot bicep
Selama ini banyak orang mengenal otot tangan identik dengan otot bicep, sehingga jadinya banyak orang yang hanya fokus melatih otot bicep saja. Padahal, otot tangan terdiri dari tiga bagian, yaitu otot bicep, otot tricep dan otot bahu. Ketiga otot ini harus anda didik secara simultan. Kalau anda hanya melatih otot bicep saja, maka otot lengan anda secara keseluruhan akan terlihat kecil, lantaran anda tidak melatih otot anda secara seimbang.
Selama ini banyak orang mengenal otot tangan identik dengan otot bicep, sehingga jadinya banyak orang yang hanya fokus melatih otot bicep saja. Padahal, otot tangan terdiri dari tiga bagian, yaitu otot bicep, otot tricep dan otot bahu. Ketiga otot ini harus anda didik secara simultan. Kalau anda hanya melatih otot bicep saja, maka otot lengan anda secara keseluruhan akan terlihat kecil, lantaran anda tidak melatih otot anda secara seimbang.
3. Beban yang anda gunakan kurang berat
Kesalahan dalam fitness lainnya yaitu menganggap bahwa repetisi yang banyak akan menghasilkan otot yang maksimal. Anggapan ini salah. Kalau anda bisa mengangkat beban dengan 25 repetisi lebih, artinya beban tersebut terlalu ringan untuk anda. Beban yang terlalu ringan menciptakan masa otot anda sulit berkembang.
Idealnya, anda harus mengangkat beban yang bisa anda angkat sebanyak 12-15 repetisi. Hal ini mengatakan kalau beban tersebut tidak terlalu ringan dan tidak terlalu berat untuk anda. Beban ideal akan menciptakan masa otot anda bertambah besar ketimbang memakai beban yang terlalu ringan dengan repetisi yang terlalu banyak.
Kesalahan dalam fitness lainnya yaitu menganggap bahwa repetisi yang banyak akan menghasilkan otot yang maksimal. Anggapan ini salah. Kalau anda bisa mengangkat beban dengan 25 repetisi lebih, artinya beban tersebut terlalu ringan untuk anda. Beban yang terlalu ringan menciptakan masa otot anda sulit berkembang.
Idealnya, anda harus mengangkat beban yang bisa anda angkat sebanyak 12-15 repetisi. Hal ini mengatakan kalau beban tersebut tidak terlalu ringan dan tidak terlalu berat untuk anda. Beban ideal akan menciptakan masa otot anda bertambah besar ketimbang memakai beban yang terlalu ringan dengan repetisi yang terlalu banyak.
4. Atau sebaliknya, beban yang anda gunakan terlalu berat
Otot anda susah besar? Ternyata hal ini bisa disebabkan lantaran anda mengangkat beban yang terlalu berat. Beban yang terlalu beart menciptakan gerakan yang anda lakukan tidak tepat / tidak benar. Jika gerakan anda tidak benar, maka masa otot anda tidak akan bertambah besar.
Sebagai contoh, ketika anda melaksanakan bicep curl namun pundak dan leher anda ikut naik ketika mengangkat beban, maka yang terjadi otot bicep anda bukan menjadi fokus, namun otot leher (trapezius) anda-lah yang lebih banyak kontraksi.
Otot anda susah besar? Ternyata hal ini bisa disebabkan lantaran anda mengangkat beban yang terlalu berat. Beban yang terlalu beart menciptakan gerakan yang anda lakukan tidak tepat / tidak benar. Jika gerakan anda tidak benar, maka masa otot anda tidak akan bertambah besar.
Sebagai contoh, ketika anda melaksanakan bicep curl namun pundak dan leher anda ikut naik ketika mengangkat beban, maka yang terjadi otot bicep anda bukan menjadi fokus, namun otot leher (trapezius) anda-lah yang lebih banyak kontraksi.
5. Anda terlalu usang istirahat
Penyebab otot tangan susah besar bukan hanya lantaran anda berlatih setiap hari, tetapi sebaliknya, bisa terjadi lantaran anda terlalu usang istirahat. Otot lengan anda harus anda didik secara rutin dengan jeda minimal 24-48 jam. Jika anda melatih otot pundak hari senin, dan kemudian anda gres latihan lagi hari jumat, maka otot anda akan susah untuk berkembang.
Penyebab otot tangan susah besar bukan hanya lantaran anda berlatih setiap hari, tetapi sebaliknya, bisa terjadi lantaran anda terlalu usang istirahat. Otot lengan anda harus anda didik secara rutin dengan jeda minimal 24-48 jam. Jika anda melatih otot pundak hari senin, dan kemudian anda gres latihan lagi hari jumat, maka otot anda akan susah untuk berkembang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar