Cara Membesarkan Tubuh Dalam Waktu Singkat

Anda mempunyai tubuh yang kecil dan sulit gemuk? Menambah porsi makan dalam jumlah yang lebih besar ternyaya belum bisa menjamin seseorang untuk membesarkan badan. Hal ini dikarenakan struktur tubuh ectomorph (tubuh yang kurus) terkadang susah untuk menyimpan lemak dalam jumlah yang banyak, sehingga meskipun makan banyak, orang yang mempunyai tubuh kurus tetap sulit gemuk.  

Jadi bagaimana cara membesarkan badan? Sebenarnya membesarkan tubuh dalam waktu singkat untuk orang bertubuh kurus tidaklah sulit, asalkan anda paham cara-caranya. Dalam dunia olahraga, membesarkan tubuh dikenal dengan istilah bulking. Berikut yakni cara-cara membesarkan tubuh dalam waktu singkat.

1. Mulailah berlatih fitness

Tubuh kurus dan sulit membesarkan tubuh artinya anda harus mulai melaksanakan olahraga yang khusus bertujuan untuk menambah masa otot anda. Caranya yaitu dengan melaksanakan fitness. Rajinlah melaksanakan fitness terutama anda harus melatih otot dada, otot bahu, otot lengan, otot punggung. 

Tips cepat membesarkan tubuh dengan fitness yakni dengan terus menambah beban angkatan anda. Misalnya anda sudah terbiasa berlatih dengan beban 5 kg. Maka anda harus menambah beban angkatan anda menjadi 8 kg. Dengan cara ini, anda bisa membesarkan tubuh anda dengan lebih cepat. Baca juga: Perbedaan Bulking dan Cutting, Bolehkah Dilakukan Bersamaan?

Oh ya, fitness tidak harus dilakukan di daerah gym. Anda bisa melakukannya di rumah anda sendiri. Tidak harus ada alat yang lengkap ibarat di daerah fitness tetapi anda bisa membeli sendiri peralatan latihan berupa dumbell dan barbell

2. Pola makan haruslah benar 

Pola makan yang bisa membesarkan berat tubuh dalam waktu singkat yakni kuliner yang mengandung: Protein dan karbohidrat. Jadi, tidak sembarang kuliner yang anda santap bisa berperan banyak dalam membesarkan tubuh anda. Itulah mengapa banuak orang yang sudah banyak makan tetapi masih tetap saja sulit membesarkan badan.

Kalau anda ingin membesarkan badan, perbanyak konsumsi kuliner daging sapi atau daging ayam, telor, dan ada baiknya anda perbanyak konsumsi nasi putih (jika tipe tubuh anda yakni ectomorph). Makanan-makanan tersebut mempunyai tugas penting dalam membesarkan tubuh anda dalam waktu singkat. 

Apabila anda memadukan teladan makan tersebut dengan latihan fitness yang rutin, anda akan dengan gampang membesarkan tubuh anda dalam waktu yang cepat dan singkat.

3. Perbanyak minum susu

Susu yakni minuman yang mempunyai tugas besar untuk membesarkan badan. Mengapa? Karena susu mengandung banyak kalsium yang berperan untuk membesarkan tulang dan menambah berat badan. Anda tidak harus meminum susu fitness yang harganya cukup mahal untuk membesarkan badan. Anda cukup konsumsi susu yang biasa dijual di supermarket dan minimarket. Susu tersebut memiki kandungan kalsium dan protein yang cukup besar. 

4. Jangan membiarkan perut anda lapar dan kosong

Prinsip penting jikalau anda ingin membesarkan badan, maka anda dihentikan membiarkan perut anda kosong dan lapar. Ketika anda lapar, tubuh anda akan mengubah gula menjadi energi. Hal ini akan menciptakan berat tubuh anda menjadi lebih cepat susut dan sulit untuk gemuk. Jadi, jikalau anda ingin membesarkan tubuh dalam waktu cepat, anda harus sering menyediakan camilan2 sehat di sekitar daerah kerja anda. 

Itulah keempat cara membesarkan tubuh dalam waktu singkat. Cara ini terbukti ampuh. Banyak teman2 fitness yang dahulu mempunyai tubuh ectomporh sekarang sudah bisa menggemukkan tubuh dengan cara2 tersebut. Intinya, untuk membesarkan badan, anda harus melaksanakan dua hal utama: perbanyak latihan dan perbanyak teladan makan yang benar.

Otot Yang Dilatih Ketika Sit Up

Olahraga sit up selama ini dikenal sebagai olahraga yang bertujuan untuk melatih otot perut. Memang benar, dengan melaksanakan gerakan sit up otot perut anda dapat lebih terdefinisi dengan baik. Baca juga: Variasi Latihan Sit Up (Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping). 

Berdasarkan tujuan sit up, maka sudah terang bahwa sit up sejatinya bertujuan untuk melatih otot perut. Tidak ada otot lainnya yang dilatih selain otot perut. Tapi perlu anda ketahui bahwa sesungguhnya otot perut itu sendiri dibagi menjadi 4, yaitu otot perut bab atas (upper abs), otot perut bab tengah, otot perut bab bawah (lower abs) dan otot perut bab samping (side abs). 

Gerakan sit up yang umum dilakukan, yaitu standard sit up / crunch, hanya mempunyai kegunaan untuk melatih otot perut bab atas otot perut bab tengah. Gerakan crunch tidak terlalu berperan dalam dalam melatih otot perut bab bawah dan otot perut bagianj samping. 

Sedangkan untuk melatih otot perut bab bawah dan samping, anda harus memakai aneka macam macam variasi latihan sit up lainnya. Sit up dengan jumlah yang terlalu banyak juga tidak terlalu efektif membentuk otot perut anda, alasannya yaitu ibarat yang saya jelaskan, untuk membentuk otot perut, anda tidak disarankan untuk melaksanakan sit up saja. 

Ada banyak gerakan untuk membentuk otot perut bab bawah dan samping. Misalnya gerakan dumbell side-to-side bertujuan untuk melatih otot perut bab samping. Kemudian latihan hip trust mempunyai kegunaan untuk melatih otot perut bab bawah. Baca juga: Variasi Latihan Sit Up (Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping)

Jadi kesimpulannya, otot yang dilatih ketika sit up adalah: Otot perut bab atas dan otot perut bab tengah. Sit up tidak melatih seluruh bab otot perut anda. Otot perut anda akan terbentuk dengan baik apabila anda melaksanakan variasi olahraga untuk melatih otot perut lainnya. 

Gym Di Rumah: Tips Dan Trik Sukses Fitness Rumahan

Gym di rumah yaitu cara olahraga yang sangat sempurna dan anggun untuk kesehatan bagi anda yang tidak mempunyai banyak waktu luang alasannya yaitu banyak sekali kesibukan. Gym di rumah yaitu cara olahraga yang sangat efektif dan efisien alasannya yaitu anda tidak perlu mengeluarkan terlalu banyak biaya (misalnya biaya membership, atau biaya bensin). 

Alat olahraga rumahan Program Latihan Fisik

Tapi olahraga di rumah sendiri memang mempunyai tantangan sendiri, alasannya yaitu selain anda tidak mempunyai pelatih fitness, anda mungkin juga tidak mempunyai partner fitness. Satu hal lagi, olahraga di rumah sendiri memperlihatkan rasa nyaman yang lebih. Hal ini terkadang menciptakan orang2 yang menekuni olahraga rumahan justru jadinya menjadi malas alasannya yaitu rasa yang terlalu nyaman tersebut. 

Oleh alasannya yaitu itu, supaya anda dapat mendapat hasil maksimal dengan gym di rumah, maka berikut yaitu beberapa tips dan trik sukses menjalani fitness rumahan: 

1. Membangun akad untuk hidup sehat

Memulai latihan gym di rumah harus dimulai dengan membangun akad untuk hidup sehat. Artinya anda harus punya target2 yang ingin anda capai dalam waktu tertentu selama anda membuatkan acara anda. Tanpa adanya akad dari sasaran yang ingin anda raih, anda tidak akan dapat meraih tujuan anda dalam fitness. 

2. Motivasi diri anda 

Seperti yang saya katakan di awal, bahwa olahraga di rumah sendiri memperlihatkan rasa NYAMAN yang paling nyaman. Hal inilah yang justru menciptakan para fitness mania gagal mendapat tujuannya. Maka dari itu, anda harus mempunyai tujuan dan motivasi. Adanya motivasi menciptakan anda tidak terus merasa usang untuk terlalu nyaman. Motivasi dapat menciptakan anda untuk mengolah badan anda dengan lebih giat.  

3. Tentukan jadwal latihan yang rutin 

Gym di rumah memungkinkan anda untuk menyambi melaksanakan acara lain. Hal ini berpotensi menganggu latihan anda dan dapat menciptakan latihan jadi kurang fokus. Maka dari itu bila anda ingin gym di rumah, anda harus menciptakan jadwal latihan rutin. 

Tentukan jam di mana anda benar2 dapat melaksanakan latihan secara penuh dan konsisten. Dengan cara ini, anda akan mendapat hasil latihan yang anda idamkan selama ini. Gym di rumah dapat berhasil asalkan anda dapat melakukannya dengan konsisten. 

4. Banyak membuatkan variasi latihan 

Peralatan di rumah sendiri tentunya tidak akan selengkap peralatan yang ada di daerah gym. Di rumah mungkin anda hanya mempunyai sepasang dumbell, dan peralatan2 pemanis lainnya untuk bodyweight workout. 

Maka dari itu, supaya anda dapat mendapat badan yang berotot dan kencang, anda dapat mencoba membuatkan banyak sekali macam variasi latihan. Dalam olahraga gym, jangan hanya terpaku pada satu gerakan latihan saja. Baca juga: Gerakan-gerakan Latihan Otot Bicep

5. Terapkan contoh hidup sehat 

Sebenarnya banyak orang yang sudah mulai mencoba menerapkan olahraga rumahan. Tetapi banyak dari mereka yang gagal membentuk badan ideal. Bukan alasannya yaitu contoh olahraga mereka yang buruk tetapi alasannya yaitu mereka tidak dapat menerapkan contoh hidup sehat. 

Di rumah sendiri, anda mungkin lebih gampang termakan nyemil makanan2 yang tidak sehat di sela2 latihan anda. Inilah yang menciptakan fitness rumahan anda tidak berjalan dengan baik. Maka dari itu, bila anda ingin sukses gym di rumah, anda harus mulai menerapkan contoh hidup yang sehat, yaitu dengan mengatur contoh makan dan contoh tidur yang teratur. 

Sudah Fitnes Tapi Perut Masih Buncit, Kenali Penyebabnya

Fitness selain bertujuan untuk membentuk badan, fitness juga bertujuan untuk diet / menurunkan berat badan. Itulah mengapa orang-orang yang menentukan olahraga fitness mereka sebetulnya juga mempunyai tujuan untuk diet alias mengikis lemak. 

Nah, pernahkah anda sudah rajin menjalani fitnes secara rutin tetapi perut anda masih buncit? Atau dalam kondisi yang lebih buruk, pernahkah anda menjalani fitnes namun berat tubuh anda tidak turun? Apa yang mengakibatkan seseorang yang sudah rajin nge-gym tetapi perut masih buncit? Ada beberapa penyebab utama: 

1. Anda tidak mengatur pola makan dengan benar

Fitness bukan berarti anda bisa memakan apapun yang ingin anda anda makan. Memang tidak ada larangan untuk menghindari 100% makanan2 tertentu. Namun yang perlu anda perhatikan adalah, anda harus membatasi makanan-makanan yang berpotensi mengakibatkan anda cepat gemuk. Baca juga: 12 Makanan yang Bikin Cepat Gemuk. 

Jika anda sudah rajin fitness tetapi anda masih sering konsumsi gorengan, junk food, makanan2 yang manis, kentang goreng, nasi putih terlalu banyak, rendang, masakan padang, maka ya nggak heran jikalau anda tetap buncit walaupun anda sudah berlatih dengan keras. 

Maka dari itu, untuk mendapat hasil yang maksimal, anda harus mengatur pola makan dengan benar. Hasil yang maksimal tidak hanya diperoleh melalui latihan keras sehari-hari, tetapi 60% keberhasilan dalam olahraga fitness dipengaruhi oleh pola makan yang benar. 

2. Anda tidak mengatur pola istirahat 

Banyak orang yang masih mengabaikan pola istirahat yang teratur. Jika anda terlalu banyak begadang, tidak mempunyai pola tidur yang teratur, maka hal ini juga sanggup mengancam keberhasilan acara fitness yang anda jalankan.  

Sebagai contoh, seseorang yang suka begadang meningkatkan risiko mereka untuk makan camilan2 di malam hari. Hal ini akan menimbulkan berat tubuh anda menjadi cepat naik. Selain itu, pola tidur yang tidak teratur juga tidak baik untuk siklus tubuh dan kesehatan seseorang. Mulai sekarang, jikalau anda merasa fitness anda kurang menghasilkan, maka anda harus mulai mengatur pola istirahat anda. 

3. Perhatikan jeda antara istirahat dan makan, terutama makan besar 

Banyak orang yang menjalankan fitness namun masih gemuk, ternyata penyebab utamanya yaitu tidak memperhatikan jeda antara makan besar dan istirahat (tidur). Jika anda sering makan besar, makan camilan, atau sering minum susu sebelum

Idealnya, makan besar hendaknya dilakukan sebelum jam 6 sore. Hal ini dikarenakan sehabis jam 6 sore, acara seseorang akan berkurang. Jika anda makan sebelum tidur, maka kuliner anda akan diubah menjadi lemak dan tidak dibakar, alasannya dikala tidur anda tidak melaksanakan acara gerak. 

4. Anda tidak berlatih kardio 

Kardio yaitu olahraga yang sangat manjur untuk membuang lemak di perut. Selama ini banyak orang beranggapan bahwa latihan kardio itu tidak penting, alasannya angkat beban sanggup aben lemak. Memang benar angkat beban bisa aben lemak, tetapi anda, namun kardio mempunyai imbas yang jauh lebih anggun untuk aben lemak, sedangkan angkat beban itu sendiri . 

Terutama kalau anda masih mempunyai perut buncit, maka fokus pertama bukanlah membentuk otot, tetapi yaitu aben lemak. Membakar lemak ini dilakukan dengan melaksanakan latihan kardio. Baca juga: Olahraga Kardio Terbaik untuk Membakar Lemak. 

5. Pola latihan anda salah 

Fitness harus dilakukan dengan pola latihan yang benar. Kalau selama ini anda latihan angkat besi, semua alat di daerah fitness anda gunakan tanpa mengetahui dengan benar tujuan alat tersebut dipakai untuk membentuk otot bagiaman mana, maka anda harus mengubah pola latihan anda. 

Pola latihan yang benar dilakukan dengan terstruktur. Misalnya hari senin dan rabu latihan bicep, dada. Hari selasa latihan tricep, punggung, hari kamis dan sabtu latihan shoulder, kaki. Dengan melaksanakan pola latihan yang benar, fitness yang anda jalankan bisa membuahkan hasil yang baik, termasuk mengecilkan perut yang buncit. 

Cara Paling Ampuh Menjaga Kesehatan Badan

Menjaga kesehatan tubuh bukanlah perkara mudah. Selalu ada godaan untuk bermalas-malasan. Selalu ada godaan untuk tidak mengatur rujukan makan, malas berolahraga dan lain2. Memang, hidup malas kesannya menciptakan seseorang menjadi lebih nyaman. Namun, kenyamanan inilah yang justru berpotensi menciptakan gaya hidup yang tidak sehat.

Namun bila anda mempunyai rujukan hidup yang tidak sehat dan terkena problem obesitas, anda berpotensi terkena risiko potensi banyak sekali macam penyakit, ibarat risiko penyakit jantung. Maka dari itu, untuk menjaga kesehatan tubuh, anda harus melakukannya dengan baik dan dengan cara yang benar. 

Berikut yakni cara-cara untuk menjaga kesehatan tubuh. 

1. Buatlah sasaran pencapaian 

Apa yang ingin anda capai dari menerapkan kesehatan tubuh? Apakah anda ingin menurunkan berat badan? Apakah anda ingin membentuk tubuh dengan lebih ideal? Buatlah sasaran pencapaian. Target-target inilah yang akan menciptakan anda tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya. 

Kebanyakan orang gagal menjalankan hidup sehat alasannya mereka tidak mengetahui sasaran apa yang harus mereka capai, sehingga hidup sehat pun alhasil hanya menjadi tentang belaka.  

2. Motivasilah diri anda 

Jika anda sudah mempunyai target, motivasilah diri anda untuk terus menerapkan rujukan hidup sehat, yaitu dengan cara mulai menerapkan rujukan makan sehat, olahraga, berhenti merokok. Untuk memotivasi diri, terkadang kita perlu melihat kisah-kisah atau video2 orang yang sukses menerapkan rujukan hidup sehat. 

3. Mulai menerapkan rujukan hidup sehat 

Terapkanlah rujukan hidup sehat dengan cara mula mengatur rujukan makan yang lebih baik. Konsumsilah masakan 4 sehat 5 tepat dan kurangi makanan2 berminyak serta junk food.  

4. Berolahraga 

Olahraga ada bermacam-macam. Untuk menjaga kesehatan tubuh, anda tidak perlu melaksanakan olahraga yang terlalu berat. Dengan melaksanakan olahraga rutin selama 30 menit sampai 1 jam, ibarat jogging, jalan kaki, main badminton, tubuh anda sudah sanggup terjaga dengan baik. 

Olahraga sanggup memperlihatkan efek yang sangat baik bagi tubuh anda asalkan anda sanggup melakukannya secara rutin. Dengan 30 menit sampai 1 jam setiap hari yang dilakukan selama 4-5 hari dalam seminggu, kesehatan tubuh anda akan tetap terjaga dengan baik. 

5. Kurangi begadang 

Sering begadang berdampak pada kesehatan tubuh anda. Begadang berpotensi meningkatkan risiko banyak sekali macam penyakit, terutama lever. Selain itu, bila anda sering begadang hal ini berpotensi meningkatkan impian anda untuk makan kudapan di malam hari. Makan kudapan di malam hari sanggup menjadikan berat tubuh naik lebih cepat, alasannya pada malam hari seseorang tidak banyak melaksanakan acara gerak. 

6. Jauhi rokok 

Anda ingin menjaga kesehatan tubuh? Jauhilah rokok. Kalau anda dikala ini masih mempunyai kebiasaan merokok, hilangkanlah kebiasaan tersebut. Merokok sanggup merusak organ-organ tubuh anda dan mempunyai efek negatif terhadap kesehatan anda. Baca juga: Bahaya Merokok: Bahaya Rokok Bagi Kesehatan

Cara Membentuk Otot Dengan Benar

Membentuk otot yakni tantangan tersendiri bagi anda yang mulai menerapkan rujukan hidup sehat dan mulai mengolah fisik, baik di daerah gym maupun melaksanakan olahraga rumahan. Namun banyak orang yang meskipun sudah melaksanakan olahraga angkat beban dengan giat, mereka masih belum bisa membentuk otot dengan ideal. Mengapa hal ini sering terjadi?

Membentuk otot tidak bisa dilakukan secara asal-asalan. Meskipun anda rajin berlatih di daerah gym, namun hal ini bukanlah jaminan anda niscaya akan membentuk otot dengan baik. Jika anda tidak mempunyai kegiatan yang benar, anda tidak akan bisa mendapat otot yang ideal. 

Sumber gambar: www.themuscleimpact.com

Untuk membentuk otot dengan benar, maka anda harus melaksanakan kegiatan yang benar. Caranya tidak sulit, anda hanya perlu memahami langkah-langkah yang benar. Berikut yakni cara membentuk otot yang benar yang perlu anda terapkan dalam latihan anda. 

1. Melatih otot dengan penambahan beban dan variasi latihan secara bertahap

Jika anda ingin menambah masa otot dan ingin menciptakan otot lebih cepat jadi, anda harus menambah beban yang bisa anda angkat. Misalnya anda mengangkat dumbell seberat 8 kg. Setelah anda terbiasa dengan beban 8 kg, anda harus menambah beban angkatan anda. Hal ini akan memacu otot anda untuk lebih cepat tumbuh.

Jangan pernah melatih otot anda dengan beban yang terlalu ringan dengan jumlah repetisi yang sangat banyak. Misalnya anda mengangkat beban 2 kg dengan 50 repetisi. Hal ini tidak akan membentuk otot anda dengan lebih baik. Jika anda bisa mengangkat beban sampai diatas 30 repetisi, maka beban tersebut terlalu ringan, dan tidak akan menambah masa otot anda.  

2. Latih beberapa jenis gerakan secara terus menerus 

Kunci kesuksesan dalam fitness salah satunya memang yakni variasi latihan. Variasi disini artinya anda disarankan untuk melaksanakan banyak sekali jenis gerakan latihan dan tidak terpaku pada satu jenis gerakan saja. 

Hal ini benar, namun kalau anda terus mengganti gerakan-gerakan latihan anda, otot anda jadi tidak fokus dan perkembangan otot anda jadi tidak bisa maksimal. Misalnya, dikala anda latihan bicep anda melaksanakan gerakan bicep curl dan preacher curl. Namun ahad depan anda mengganti gerakan latihan menjadi hammer curl. 

Cara ini tidak disarankan. Untuk membentuk otot, anda harus melaksanakan beberapa gerakan yang sama dan anda ulang terus menerus paling tidak selama 3 bulan. Setelah otot anda terbiasa dengan gerakan yang sama, anda gres disarankan untuk mengubah gerakan-gerakan variasi lainnya.

3. Angkat berat = otot maksimal? 

Banya orang beranggapan bahwa mengangkat beban yang berat bisa membentuk otot lebih cepat. Anggapan tersebut salah. Jika anda mengangkat beban yang melebihi kemampuan anda, hal ini justru tidak akan membentuk otot anda. 

Inti keberhasilan membentuk otot yakni gerakan yang benar. Jika anda mengangkat beban terlalu berat, maka gerakan anda tidak akan bisa benar / sempurna. Untuk membentuk otot yang benar, gunakan beban yang bisa anda angkat 12-15 repetisi dengan gerakan yang sempurna. 

4. Asupan protein yang cukup 

Untuk membentuk otot, jangan pernah melupakan asupan protein. Protein yakni masakan yang paling elok untuk membuatkan otot. Makanan-makanan yang mengandung protein antara lain yakni ikan, telur, dada ayam, daging sapi, susu kedelai. 

5. Angkat beban vs kardio? 

Jika anda ingin fokus membentuk otot, maka anda harus fokus melatih otot dengan angkat beban maupun bodyweight workout. Anda tidak akan bisa membentuk otot dengan maksimal kalau anda terlalu banyak melaksanakan latihan kardio, lari di alat treadmill terlalu usang dan lari marathon. 

Kardio dengan angkat beban mempunyai fokus yang berbeda. Angkat beban bertujuan membentuk otot anda agar lebih terdefinisi dengan jelas. Sedangkan kardio tidak bertujuan untuk membentuk otot. 

Kardio tetap dibutuhkan dalam kegiatan membentuk otot. Namun, latihan kardio idealnya dilakukan 10-15 menit sesudah anda berlatih beban, bukan dilakukan selama berjam-jam. Baca juga: Latihan Beban Atau Kardio, Mana yang Sebaiknya Lebih Dulu Dilakukan?  

Jumlah Set Dan Repetisi Ideal Dalam Fitness

Dalam olahraga fitness, anda niscaya mengenal istilah set dan repetisi. Kedua istilah ini harus ada pahami biar teknik fitness yang anda jalani bisa membuahkan hasil yang baik. Jika anda belum paham istilah set dan repetisi, baca pos: Perbedaan Set dan Repetisi dalam Olahraga. 

Sampai ketika ini, masih banyak orang yang memperdebatkan berapa jumlah set dan repetisi yang ideal ketika melaksanakan olahraga. Pada umumnya, jumlah set dan repetisi yang ideal ialah jumlah repetisi 12-15 repetisi, dan 3-4 set. Mengapa demikian? 

Karena idealnya anda harus bisa mengangkat beban yang berpengaruh untuk anda angkat, dengan gerakan tepat sebanyak 12-15 repetisi dalam 3-4 set. Artinya, beban yang anda angkat tidak terlalu berat, sehingga gerakan anda rentan salah dan rentan cedera. Dan beban yang anda angkat tidak terlalu ringan. 

Kalau anda bisa mengangkat beban sebanyak 30 repetisi dan anda tidak merasa capek sama sekali, artinya beban tersebut ialah beban yang tidak layak untuk anda angkat sebab terlalu ringan, sehingga masa otot anda tidak akan bisa bertambah. 

Tapi untuk membentuk masa otot yang lebih baik, lebih cepat, dan lebih berkembang, terkadang seseorang perlu melaksanakan kombinasi latihan set dan repetisi yang lebih menantang. Maksudnya begini, kalau anda sudah bisa melaksanakan gerakan 12-15 repetisi dalam 3-4 set, maka hal tersebut menawarkan kalau anda sudah terbiasa dengan gerakan yang anda lakukan. 

Pada akhirnya, gerakan set dan repetisi tersebut justru akan sulit menciptakan otot anda berkembang.  Maka dari itu, kalau anda ingin otot anda berkembang, ada baiknya anda meningkatkan variasi set dan repetisi anda. Sebagai contoh: 

Jika anda melaksanakan gerakan bench press untuk melatih otot dada dengan beban 15 kg dalam 12 repetisi dan 3 set, maka jikalau anda ingin masa otot anda bertambah hendaknya anda mengubah variasi set dan repetisi menjadi sebagai berikut: 

Tambahlah jumlah set anda menjadi 4 set, bukan 3 set. Pada 2 set pertama lakukan gerakan bench press memakai beban 15 kg sebanyak 12-15 repetisi. Di set 3, tambah beban anda menjadi 20 kg, namun lakukan hanya dalam 8-10 set. Kemudian di set 4, tambah beban menjadi 25 kg, namun kurangi repetisi anda menjadi 4-6 set saja. 

Dengan cara ini, masa otot anda menjadi lebih cepat berkembang, sebab otot anda dipacu untuk bekerja lebih keras. Daripada anda mengangkat dengan beban yang sama pada setiap set, ada baiknya anda mulai menambah beban angkatan anda di set ketiga atau keempat.

Selamat mencoba... Salam sehat..

5 Laba Latihan Beban Memakai Dumbbell

Dalam latihan fitness, ada banyak sekali alat yang dapat anda gunakan untuk membentuk otot-otot badan anda. Ada barbell, dumbell, kettlebell, push up kafetaria dan banyak sekali mesin fitness yang dapat anda gunakan untuk memokuskan anda untuk melatih bab otot tertentu. 

Namun dari sekian banyak alat, ada satu alat yang boleh aku katakan paling efektif dan efisien, yaitu dumbell. Mengapa alat yang paling efektif untuk latihan bukan machine atau barbell? Apa saja kelebihan latihan memakai dumbbell? Berikut laba berlatih memakai dumbbell: 

1. Dumbbell dapat dipakai untuk semua jenis gerakan 

Dumbbell dapat dipakai untuk semua jenis gerakan latihan. Dengan memakai sepasang dumbebell, anda dapat melatih otot bicep, tricep, bahu, kaki, perut, leher, dada. Sepasang dumbbell dapat dipakai untuk seluruh gerakan menyerupai bicep curl, tricep push down, squat dan lain2. 

Sehingga, hanya dengan sepasang dumbbell anda bekerjsama sudah dapat melatih seluruh jenis otot anda. Sedangkan jikalau anda berlatih memakai bench press misalnya, anda hanya dapat melatih otot dada, tetapi anda tidak dapat melatih otot lengan dan otot bahu.

Kalau anda latihan memakai pull down machine, maka anda hanya dapat melatih otot sayap dan otot punggung saja, tetapi anda tidak dapat melatih otot lengan, otot perut dan otot dada. Jadi, dumbbell inilah yang mempunyai gerakan multifungsi. Baca juga: 4 Gerakan Dumbell untuk Membentuk Otot Perut

2. Dumbell menyeimbangkan kekuatan otot 

Dumbbell yaitu alat yang beban beratnya tidak dapat anda ubah-ubah (kecuali dumbbell bongkar pasang). Dengan adanya berat dumbbell yang sifatnya fix, and tidak perlu khawatir beban yang anda gunakan tidak seimbang antara beban untuk tangan kiri dan tangan kanan. 

3. Lebih aman

Dumbbell lebih kondusif dipakai alasannya yaitu anda dapat terhindar dari risiko cedera yang lebih besar. Sebagai contoh, jikalau anda latihan memakai bench press, maka akan sangat berbahaya jikalau anda memakai beban yang berat tanpa didampingi oleh instruktur. Hal ini berisiko barbell akan menimpa dada anda. Namun jikalau anda memakai dumbbell, anda dapat menjatuhkan dumbbell dengan kondusif kesamping saat anda sudah tidak besar lengan berkuasa melaksanakan angkatan beban. 

4. Rentang gerak lebih leluasa 

Dumbbell mempunyai rentang gerak yang leluasa. Hal ini berbeda saat anda memakai machine atau barbell, rentang gerakan anda jauh lebih terbatas. Dengan rentang gerak yang leluasa ini pula anda dapat melaksanakan banyak sekali macam gerakan latihan. 

5. Lebih variatif 

Dengan latihan dumbbell, anda dapat melaksanakan banyak gerakan untuk melatih satu jenis otot saja. Misalnya anda ingin melatih otot bicep. Dengan dumbbell, anda dapat melaksanakan gerakan bicep curl, concentration curl, hammer curl, single bicep curl dan lain2. 

Tapi kalau anda memakai machine, contohnya preacher curl machine, anda hanya dapat melaksanakan satu gerakan saja, yaitu concentration curl untuk melatih otot bicep. Demikian juga jikalau anda berlatih memakai barbell, anda hanya dapat berlatih memakai satu gerakan saja untuk otot bicep, yaitu bicep curl. 

Machine, barbel, atau dumbbell untuk home gym???

Kalau anda ingin berlatih di rumah sendiri alias home gym workout, aku menyarankan anda untuk membeli dumbbell daripada membeli barbell atau machine. Jika anda memakai dumbbell anda dapat memprogram latihan anda untuk banyak sekali macam jenis gerakan..

Selamat berlatih.. Salam sehat

Tips Latihan Beban Di Usia 40 Keatas

Menjaga kesehatan badan tidak mengenal usia... Ya pepatah itu akan sering anda dengar dalam dunia kesehatan dan olahraga. Artinya, usia tidak menghipnotis seseorang untuk hidup sehat. Selama ada tekad dan niat, anda niscaya dapat menjaga kesehatan dengan baik dan berhasil. 

Nah, tapi kalau anda sudah memasuki usia 40 tahun keatas dan anda menentukan untuk olahraga fitness dan angkat beban, maka anda harus mengetahui tips2 biar anda tetap dapat sukses membentuk otot dan menjaga kebugaran badan walaupun anda sudah memasuki usia 40 keatas.

Lalu bagaimana tipsnya? Simak 6 tips yang benar berlatih fitness di usia 40 tahun: 

1. Mulailah dengan beban yang sangat ringan 

Daya tahan badan seseorang yang memasuki usia 40 berbeda dengan seseorang yang masih berada di usia 20-an. Terutama kalau anda yang sebelumya tidak pernah melaksanakan olahraga fitness, maka kegiatan fitness ialah sesuatu yang mengandung risiko jikalau anda tidak melakukannya dengan benar. 

Maka, jikalau anda sudah memasuki usia kepala empat, mulailah latihan beban dengan beban yang ringan terlebih dahulu. Kalau badan anda sudah terbiasa barulah tingkatkan intensitas beban secara bertahap. 

2. Gunakan pelatih fitness atau teman 

Usia 40 tahun membutuhkan instruksi yang lebih banyak dari pelatih atau setidaknya ada sobat anda yang membantu untuk melaksanakan gerakan angkatan. Hal ini bertujuan supaya anda lebih kondusif dalam latihan, terutama untuk gerakan2 yang mempunyai risiko besar untuk cedera, ibarat gerakan bench press, barbell squat.

3. Berlatihlah secara bertahap 

Kalau seseorang di usia muda mungkin gampang saja melahap porsi latihan 4-5 hari seminggu selama 2 jam latihan per hari. Namun hal ini mungkin sedikit sulit dilakukan apabila anda sudah masuk usia 40 tahun keatas. 

Maka dari itu, lakukanlah latihan secara bertahap. Bertahap disini artinya anda dapat memulai latihan seminggu 3 kali selama 1 jam. Jika anda sudah terbiasa dengan referensi latihan tersebut, tambah intensitas latihan menjadi 4 hari dalam seminggu selama 1,5 jam. 

4. Lakukan pemanasan 

Jangan pernah mengabaikan pentingnya pemanasan dalam fitness. Kalau anda sudah memasuki usia 40-an, ada baiknya anda melaksanakan pemanasan sebelum masuk ke sajian utama angkat beban. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko terkilir dan risiko cedera lainnya yang tidak terduga. 

5. Atur referensi makan yang benar

Usia 40-an artinya anda juga harus menyadari referensi makan yang benar. Semakin bau tanah seseorang, maka seseorang semakin rentan terkena penyakit. Jadi, jikalau anda berlatih beban namun tidak menjaga referensi makan yang benar, hal ini kemungkinan besar tidak akan berdampak nyata untuk perkembangan hasil latihan anda.  

6. Jangan lupakan latihan kardio

Kardio ialah sajian yang dilarang dilupakan. Perlu anda ingat, semakin bau tanah usia seseorang, seseorang akan lebih gampang untuk menyimpan lemak dalam tubuh. Kaprikornus dalam latihan angkat beban, jangan melupakan sajian latihan kardio. Baca juga: Latihan Beban Atau Kardio, Mana yang Sebaiknya Lebih Dulu Dilakukan? 

Bolehkah Melatih Otot Bicep Dan Tricep Secara Bersamaan?

Otot bicep dan otot tricep ialah bab dari otot lengan yang perlu anda asuh dikala anda melaksanakan fitness. Otot bicep dan tricep yang dilatih akan menciptakan otot lengan anda semakin kokoh. Dalam dunia fitness memang sudah banyak perdebatan yang menyampaikan bahwa otot bicep dan otot tricep itu dihentikan dilatih bersamaan. 

Alasannya adalah: Otot bicep dan tricep mempunyai gerakan yang berlawanan, sehingga dikala anda melatih secara bersamaan, otot anda tidak akan berkembang. Alasan kedua yang sering muncul ialah otot bicep dan tricep sama-sama metode latihan otot lengan. Kaprikornus kalau anda melatih secara bersamaan, hal ini menciptakan otot lengan terlalu capek kalau kedua otot tersebut dilatih bersamaan. 

Tapi Kalau anda bertanya di web Program Latihan Fisik ini apakah boleh otot bicep dan tricep dilatih bersamaaan, maka saya jawab: BOLEH. Apa alasannya saya menyampaikan boleh?  

Pertama"Gerakan berlawanan" ialah gerakan fitness yang berlawanan satu dengan lain. Sebagai contoh, gerakan mendorong (push) dan gerakan menarik (pull) ialah gerakan yang berlawanan satu sama lain. Jadi, gerakan push up dan gerakan pull up ialah gerakan yang berlawanan.

Artinya, kalau anda percaya bahwa otot bicep dan tricep dihentikan dilatih bersamaan alasannya ialah mempunyai gerakan yang berlawanan, maka artinya anda dihentikan berlatih pull up dan push up di hari yang sama. Padahal, dalam sajian latihan atlet, push up dan pull up seringkali digabung / dikombinasikan menjadi satu hari sajian latihan. 

Contoh lainnya, gerakan bench press. Bench press selain melatih otot dada bersama-sama juga melatih otot tricep anda. Jadi kalau berdasarkan teori dihentikan melatih otot bicep dan tricep secara bersamaan dalam satu hari, maka bersama-sama anda dihentikan latihan bench press dan latihan bicep dalam satu hari yang sama.

Padahal, banyak bodybuilder yang memakai sajian latihan bicep dan chest dalam satu hari, dan jadinya sangat maksimal. 

Selain itu, bersama-sama hampir semua gerakan latihan fitness memakai tangan. Anda berlatih otot bahu, bicep tricep, punggung, semua latihan tersebut harus memakai kekuatan otot tangan anda, sehingga meskipun anda melatih otot punggung misalnya, maka otomatis otot tangan anda akan ikut terbentuk.

So, kalau ada pendapat yang menyampaikan dihentikan melatih otot bicep dan tricep secara bersamaan alasannya ialah akan menciptakan otot lengan capek, alasan tersebut tidak masuk akal. Sekali lagi, hampir semua gerakan fitness secara umum dikuasai memakai kekuatan tangan anda. 

Kesimpulannya: Melatih otot bicep dan tricep secara bersamaan boleh dilakukan. Tidak duduk kasus anda melatih kedua otot tersebut di hari yang sama. Asalkan jangan melatihnya setiap hari, alasannya ialah otot anda membutuhkan masa istirahat untuk pemulihan. 

Fitness bukanlah metode latihan yang kaku. Anda bersama-sama sanggup melaksanakan banyak kombinasi sajian latihan yang nyaman untuk anda. Selama anda sanggup konsisten melakukannya, anda akan mendapat hasil  maksimal. 

8 Variasi Latihan Dumbbell Di Rumah

Latihan fitness di rumah sanggup dilakukan hanya memakai sepasang dumbbell saja. Anda tidak perlu mengeluarkan biaya mahal untuk membeli peralatan layaknya di kawasan fitness. Dumbbell yakni alat olahraga yang sangat cocok dipakai untuk latihan di rumah. 

Ada banyak manfaat olahraga memakai dumbbell. Baca juga: 5 Keuntungan Latihan Beban Menggunakan Dumbbell. Berikut terdapat 8 variasi latihan dumbbell di rumah untuk melatih keseluruhan jenis otot tubuh anda. 

1. Dumbbell bicep curl - Melatih otot bicep 

Bicep curl fokus melatih otot bicep. Pegang dumbbell dan naikkan dumbbell sejajar dada, kemudian turunkan kembali dumbbell. Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi, dala 3-4 set.  

2. Tricep Dumbbell kickback  - Melatih otot tricep 

Tricep dumbbell kickback dilakukan dengan cara membungkukkan tubuh anda. Tangan anda memegang dumbbell dengan posisi punggung tegak. Lalu ayunkan dumbbell kebelakang sampai siku anda lurus. Kembali lagi ke gerakan semula. Ulangi gerakan tersebut 10-15 repetisi, 3-4 set. 

3. Dumbbell squat - Melatih otot kaki 

Dumbbell squat bertujuan melatih otot kaki terutama pada bab otot paha. Berdiri dengan posisi tegak dan tangan memegang dumbbell. Kemudian lakukan posisi jongkok, dan ulangi lagi dengan posisi berdiri. Punggung anda harus tetap tegak. Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi dalam 3-4 set. 

4. Dumbbell forearm - Melatih otot pergelangan tangan 

Jika anda ingin membentuk otot pergelangan biar anda mempunyai genggaman yang kuat, anda sanggup mencoba latihan ini. Anda hanya perlu memegang dumbbell dan memutar dumbbell keatas, kebawah dan kesamping. Lakukan dalam 15-20 repetisi, 3-4 set. 

5. Shoulder press - Melatih otot bahu 

 

Otot pundak sanggup anda latih memakai gerakan ini. Caranya, ambil posisi bangun tegak atau duduk. Kemudian, kedua tangan memegang dumbbell. Naikkan dumbbell sampai keatas kepala dan siku anda harus lurus. Kemudianm turunkan dumbbel sejajar bahu. Ulangi gerakan tersebut. Lakukan 10-15 repetisi, 3-4 set. 

6. Dumbbell shrugs - Melatih otot bahu, punggung dan leher

Dumbbell shrugs yakni gerakan compound yang melatih otot ketiga jenis otot sekaligus, yaitu otot bahu, punggung atas dan otot leher. Pegang kedua dumbbell dengan posisi bangun tegak. Lalu, naikkan pundak dan leher anda, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut 20-30 repetisi.

7. One arm dumbbell row - Melatih otot sayap dan punggung  

One arm dumbbell row sanggup membentuk otot sayap anda. Tahapan pelaksanannya: Letakkan salah satu lutut dan tangan anda pada kursi. Sementara satu tangan lainnya memegang dumbbell. Naikkan dumbbell sampai siku membentuk 45 derajat. Turunkan kembali dumbbell. Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi, kedaam 3-4 set. 

8. Side bend - Melatih otot perut 

Side bend sangat anggun untuk melatih seluruh otot perut terutama perut bab samping. Tahapan pelaksanaannya: Pegang satu dumbbell dan tangan lainnya memegang kepala. Condongkan tubuh anda ke salah satu tangan yang memegang dumbbell, kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut. Baca juga: 4 Gerakan Dumbell untuk Membentuk Otot Perut

Kombinasi Latihan Otot Yang Benar - Tips Fitness

Ketika anda menjalankan jadwal fitness, anda harus memahami kombinasi latihan otot yang benar. Kombinasi latihan otot yang benar akan mengarahkan anda pada hasil yang bagus. Tapi yang jadi persoalan, kombinasi latihan otot yang benar itu yang ibarat apa? Otot2 apa yang harus dilatih terlebih dahulu? Otot-otot mana yang lebih penting dibandingkan lainnya? Kombinasi latihan apa yang tidak disarankan? 

Pertanyaan2 ini juga sering ditanyakan pada blog Program Latihan Fisik ini. Kombinasi latihan otot yang benar bahu-membahu yaitu dengan menggabungkan latihan otot besar dan otot kecil pada satu hari latihan. Baca juga: Melatih Secara Sempurna Otot Kecil dan Otot Besar. 

Sekedar me-reivew kembali, otot kecil yaitu otot lengan (bicep dan tricep) dan otot perut. Otot besar yaitu otot punggung, otot dada, otot kaki, otot bahu. Makara dalam satu hari latihan ada baiknya dikala anda melatih otot kecil contohnya bicep, anda harus mengkombinasikan dengan latihan otot besar, contohnya dengan otot dada. 

Dalam satu hari latihan, tidak disarankan hanya melatih otot kecil saja atau cuma melatih otot besar. Kombinasi ini akan menghasilkan hasil yang baik, alasannya yaitu ingat, SEMUA JENIS OTOT HARUS DILATIH. Banyak

Berikut pola kombinasi latihan fitness yang benar: 

Senin: Bicep, dada, abs 

Selasa: Tricep, punggung 

Rabu: Bahu, kaki, abs

Kamis: Biceps, dada, abs 

Jumat: Bahu, kaki, abs

Sabtu: Kardio

Minggu: Rest 

Itu hanyalah pola saja. Intinya, kalau anda lihat jadwal diatas, semua otot dilatih dan hidangan latihan yang ada semuanya yaitu hidangan kombinasi dari otot besar dan otot kecil. Usahakan untuk melatih maksimal 3 jenis otot dalam sehari, jangan lebih dari 3 jenis otot dan jangan kurang dari 2 jenis latihan untuk setiap bab otot.  

Dalam sehari, anda juga tidak disarankan untuk melatih otot besar saja, contohnya anda hanya ingin melatih otot punggung, bahu, dan kaki. Otot besar membutuhkan tenaga yang lebih banyak dalam gerakan, sehingga bila anda hanya latihan otot besar, maka tenaga anda akan banyak terkuras, yang pada alhasil menciptakan anda cepat capek dan tidak bisa melaksanakan angkatan beban lebih maksimal. 

Selain itu, otot besar biasanya merupakan gerakan kombinasi. Artinya begini, dikala anda latihan otot dada dengan bench press, maka otot tricep anda ikut bekerja. Ketika anda melatih otot punggung, otot pundak dan otot lengan anda secara tidak pribadi juga ikut terkena. Ketika otot besar bekerja, otot kecil juga terkena dampaknya. 

Jadi jauh lebih baik bila anda memaksimalkan latihan otot besar dengan otot kecil, supaya otot kecil anda juga mendapat hasil yang lebih maksimal dalam satu hari latihan. 

Sedangkan ada beberapa kombinasi yang tidak disarankan  atau beberapa mitos dalam latihan fitness: 

1. Melatih otot yang sama setiap hari 

Dalam kombinasi latihan fitness tidak disarankan untuk melatih otot yang sama setiap hari. Misalnya hari senin hingga rabu anda melatih otot punggung. Hal ini tidak baik untuk perkembangan otot alasannya yaitu otot juga membutuhkan istirahat, semoga anda bisa melatihnya dengan maksimal sehabis masa istirahat tersebut. Istirahatkan otot anda maksimal 24-48 jam.  

2. Melatih otot bicep dan tricep secara bersamaan

Banyak yang menyampaikan bahwa otot bicep dan otot tricep dilarang dikombinasikan dalam satu hari. Mitos ini salah. Otot bicep dan tricep bisa dilatih bersamaan, namun cobalah untuk menambahkan satu hidangan latihan otot besar lainnya ibarat otot kaki. Mengapa aku menyampaikan otot bicep dan tricep boleh dilatih bersamaan? Baca jawabannya: Bolehkah Melatih Otot Bicep dan Tricep secara Bersamaan? 

3. Terlalu usang istirahat / mengistirahatkan otot tertentu 

Seperti yang aku katakan di poin satu, otot anda sebaiknya beristirahat maksimal 24-48 jam. Jangan melaksanakan kombinasi latihan dengan melaksanakan jeda istirahat terlalu lama. Misalnya hari senin anda melatih otot bicep. Kemudian anda gres melatihnya lagi di hari jumat. Hal ini tidak baik untuk perkembangan otot anda, alasannya yaitu otot anda butuh untuk dipacu terus semoga bisa berkembang. 

Dengan melaksanakan langkah2 tersebut, maka anda bisa menghasilkan kombinasi latihan otot yang benar. Selamat mencoba dan salam sehat. 

Angkat Beban Setiap Hari, Baguskah Untuk Pertumbuhan Otot?

Salah satu cara untuk menjaga kebugaran badan sekaligus membentuk otot yaitu dengan berlatih angkat beban. Angkat beban umumnya dilakukan di kawasan fitnes atau anda bisa melakukannya di rumah (home gym). Angkat beban memang sangat efektif dan cepat membentuk membentuk otot asalkan anda melakukannya dengan benar dan dengan teknik yang sempurna juga tentunya. 

Banyak teori mengatakan, semakin sering anda rajin berlatih, otot anda akan semakin terbentuk dengan baik. Hal ini benar. Namun, istilah "rajin latihan" ini kemudian banyak diinterpretasikan sebagai "latihan setiap hari".

Ya, ketika ini masih banyak orang beranggapan dengan latihan beban setiap hari maka otot akan semakin cepat terbentuk. Memang latihan beban ada baiknya dilakukan secara rutin jikalau anda ingin mendapat hasil yang maksimal. 

Namun apakah manis jikalau latihan beban dilakukan setiap hari? Oke, untuk menjawab pertanyaan dan keraguan tersebut, saya akan mencoba mengupas beberapa poin penting terkait 'latihan yang dilakukan setiap hari': 

1. Otot anda sama ibarat badan anda

Perlu anda ketahui, sistem kerja otot sama dengan badan anda. Setelah anda bekerja seharian, badan anda membutuhkan istirahat (tidur). Anda mustahil bekerja 24 sehari tanpa istirahat. Hal ini akan menjadikan anda capek, ngantuk dan pada kesudahannya jatuh sakit, yang kesudahannya menciptakan anda tidak sanggup melaksanakan aktivitas.

Otot juga mempunyai sistem kerja yang sama. Ketika anda berlatih beban, maka ada saatnya anda harus istirahat dari latihan anda. Kalau anda memaksakan latihan beban setiap hari selama 7 hari dalam seminggu tanpa istirahat, maka yang terjadi yaitu anda overtraining. 

Overtraining dalam latihan angkat beban ciri2nya yaitu anda merasa capek, tidak mood latihan, tidak bisa berlatih dengan maksimal, terasa mengantuk ketika latihan. 

Jadi, anda tidak disarankan untuk berlatih angkat beban setiap hari. Anda harus mengistirahatkan otot anda. Angkat beban yang baik idealnya dilakukan sebanyak 4-5 kali dalam seminggu dan 2-3 hari istirahat.  

2. Otot berkembang ketika anda sedang istirahat 

Otot anda bertumbuh dan berkembang bukan ketika anda sedang berlatih, tetapi ketika anda sedang istirahat (rest). Ketika istirahat, otot anda pulih. Disinilah otot anda akan berkembang. Nah, kalau anda tidak pernah menunjukkan otot anda untuk istirahat, maka otot anda tidak akan berkembang, sehingga masa otot anda tidak akan meningkat, namun justru akan menyusut. 

3. Overtraining menjadikan performa anda tidak maksimal 

Ketika anda merasa terlalu capek berlatih alasannya yaitu otot anda dipaksa berlatih setiap hari, maka yang terjadi yaitu anda tidak akan bisa melaksanakan latihan2 anda dengan maksimal. 

Sebagai contoh, kalau anda biasanya bisa mengangkat dumbbell seberat 20 kg, ketika anda overtraining, anda tidak akan bisa mengangkat dumbbell seberat 20 kg. Kalaupun mampu, anda tidak akan bisa melaksanakan gerakan atau repetisi maksimal. 

Jika anda tidak bisa melaksanakan latihan dengan maksimal, apakah masa otot anda bisa berkembang dengan maksimal? Tentu saja tidak. Maka dari itu, ibarat yang saya katakan di poin pertama, otot anda butuh istirahat semoga bisa melaksanakan pemulihan dengan maksimal. Ketika otot anda pulih, maka latihan yang anda jalankan bisa jauh lebih maksimal dan membuahkan hasil yang baik.

Jadi kesimpulannya, angkat beban setiap hari tidak disarankan baik untuk anda yang masih pemula di dunia fitnes maupun anda yang sudah berlatih fitnes bertahun-tahun. Hal ini akan menciptakan otot anda tidak berkembang dan anda akan kerap mencicipi capek. Padahal tujuan olahraga yaitu untuk sehat dan bugar. Selalu lakukan jeda / istirahat 2-3 hari dalam seminggu.